Multivitamine voor topsporter
Veel wedstrijdatleten krijgen minder vitamines binnen via hun dagelijkse voeding dan aanbevolen. Naast zo gezond mogelijk eten adviseren de onderzoekers daarom dagelijks een laaggedoseerde multivitaminepil te slikken als ‘verzekering’.
Dat blijkt uit een studie naar het eetgedrag van 553 elitesporters die aan krachtsport, duursport of teamsport doen. De sporters rapporteerden over wat ze op een dag aten en dronken aan reguliere voeding, sportvoeding en eventuele supplementen. In aanvullend onderzoek werden gegevens van 778 sporters geanalyseerd over gebruik van voedingssupplementen, sportvoeding en begeiding daarbij. “Het is het eerste grote onderzoek naar voedingsinname bij Nederlandse sporters sinds 1989, en één van de grootste wereldwijd”, vertelt Floris Wardenaar. Hij promoveerde in februari aan Wageningen University & Research op onderzoek naar voeding en supplementengebruik van atleten uit de Nederlandse top en subtop.
Voeding is van invloed op prestatie, herstel en gezondheid
Dat geldt voor jou maar zeker ook voor topsporters. Bij hen kunnen dit soort details het verschil maken tussen wel en geen medaille. “We zagen bijvoorbeeld dat voor vrouwen de inname van ijzer vaak een aandachtspunt is. Een tekort vermindert je inspanningscapaciteit. En wie onvoldoende brandstof heeft getankt in de vorm van koolhydraten, kan geen maximale prestaties leveren. Terwijl dat goed is voor het rendement van je trainingen.”
“Effecten van tekorten komen vaak pas veel later aan het licht.”
Behoefte
Iedere dag een kleine multivitamine slikken, met een dosis van 50 tot maximaal 100 procent van de dagelijk aanbevolen hoeveelheid, zal onze sporters niet direct een medaille opleveren. “Effecten van tekorten komen vaak pas veel later aan het licht, en het is ook de vraag of hun prestaties er nu onder lijden”, zegt Wardenaar. “Maar deze sporters moeten gezien hun inspanningen op zijn minst boven de vitaminebehoefte van de gemiddelde Nederlander zitten. De helft haalt echter net dat basisniveau, een deel zit daar zelfs nog onder. Daar is dus absoluut winst te halen.”
Ik ben inmiddels 63. Ik heb als 18-21 aan topvolleybal gedaan, met voor die tijd enorme trainingsbelasting: 3 trainingen van 2 uur per keer. Duur, kracht, snelheid en coordinatie. Ik was vegetarisch opgegroeid, maar dat ging niet goed, slap dun uitgeput. Speciaal voor mij werd er elke dag een kleine portie vlees of vis klaargemaakt. Binnen een half jaar zat ik bij de top van de regio. Van 70 naar 80 kg bij 1.90. Ik ben mijn hele leven blijven bewegen met wisselende intensiteit: fietsen door de alpen met bepakking 150km per dag. Een halve marathon. Tafeltennis tot landelijk niveau. Ik heb ook geroeid recreatief. De laatste jaren doe ik aan fitness en loop ik minstens 1 keer per week 5 km hard. Dat moet altijd onder de 30 minuten. De laatste tijd merk ik dat ik meer tijd nodig heb om te herstellen. Ik altijd last van spierpijn gehad, maar nu duurt het langer. 1 keer in de week een multivitamine lijkt me te helpen. Laatst raadde een fysiotherapeut magnesium aan. Ik ben nu 90 kg bij 1.89m
Beste Marco. Ik heb je reactie gelezen op het stuk van Floris Wardenaar. Fanatiek sporter, top.
Jouw fysiotherapeut raadde je aan om magnesium te gebruiken. Magnesium is zeer zeker essentieel voor ieder mens maar zeer zeker voor sporters. Magnesium ontspant de spieren na het sporten en bij voldoende inname zullen ook de klachten van spierpijn en krampen afnemen.
Graag wil ik mij even voorstellen: Angela van de Aast van Just-Daily gezondheid in Balans. Zie onze website http://www.just-daily.nl waar U alles kunt lezen over magnesium en voedingssupplementen. Wij zouden u graag van dienst willen zijn met onze producten.
ik slik iedere dag een multivitamine en denk te weten/heb altijd gedacht, dat dat voor mij nodig is bij extra sportbelasting Ben bijna 65 en marathon hardloper. train 4-5x per week (jaarlijks rond 3000 km)
Beste WUR, Beste Floris,
Is een relatief goedkope multivitamine uit de supermarkt goed genoeg voor intensieve sporters? Of is een dure multivitamine ook daadwerkelijk beter?
Alvast bedankt!
Gaat om de samenstelling. Die is in producten van vitaminezaak vaak beter. In goedkopere producten zitten vaak anorganische verbindingen, die slechter worden opgenomen. Zag in een product in goedkope drogist ook nikkel zitten. Volgens mij kan je dat wel missen. Herkomst van goedkopere producten kan ook dubieus zijn. Schijnt ook van producten van eigen merk vitaminestore te zijn. Komen dan uit China. En de een heeft wat anders nodig dan de ander. De een heeft bijvoorbeeld een multi zonder ijzer nodig; een ander heeft een bepaalde vitamine meer nodig. Vaak heb je er nog wel andere producten bij nodig. Zo zit er te weinig magnesium in een multi en je kan ook andere stoffen nodig hebben, zoals bepaalde vetzuren en aminozuren.
“Er zijn bijvoorbeeld ook studies die laten zien dat voetballers die meer koolhydraten eten meer kilometers lopen in een wedstrijd dan collega’s die minder koolhydraten aten.”
Wat is nu oorzaak en wat gevolg?
Ben 70 jaar en al 10 jaar veganist net als mijn man. Zwem drie keer per week 1 km. Vanwege atriumfibrilleren eet ik nu af en toe vis en ei en zwem ik niet meer 1 km binnen een half uur (schoolslag) maar neem even rust na 10 baantjes.
Neem ook diverse voedingssupplementen maar nog steeds geen begeleider gevonden die me helpt om uit te puzzelen wat zin heeft en wat niet. Wie weet raad?
Als u mij een persoonlijk mailtje wilt sturen .
Zal ik u informatie sturen over producten die u zouden kunnen helpen.
erj.pijper@ziggo.nl
Bijvoorbeeld kinesioloog, die dingen uittest voor je. Vegetariers en zeker veganisten kunnen stofjes tekort komen als carnitine, taurine, creatine en biotine. Tyramine, zoals in vette vis, werkt licht verhogend op de bloeddruk.
test
Een voedingsupplement op basis van biologische zaden is de uitkomst voor sporters
Wordt al gebruikt bij de olympische spelen.
Is ook goedgekeurd.
Ook voor vegetariërs en veganist.
Voor meer vrijblijvende informatie.
Neem gerust contact met mij op.
Beste Elly,
Graag wil ik van jou, over voeding meer informatie krijgen!
Ik hoor graag van jou!
Hartelijke groeten van Eddie van Alphen uit Apeldoorn.
Goede avond Eddie.
Wil jij mij even een mailtje sturen zodat ik wat informatie kan sturen.
Erj.pijper@ziggo.nl
Hoi Eddie.
Voor informatie
Erj.pijper@ziggo.nl
Ik ben 57 jaar, heb altijd getraind en de laatste jaren weer fanatiek met 5 a6 trainingen per week. Ik slikte altijd vitaminen maar ben na het lezen van het boek ‘voedingsmythes’van Kaptan gestopt omdat uit onderzoek zou blijken dat het niet nodig was en de verhoudingen in de muklti’s vaak onverantwoord zouden zijn. (Ik slik wel D omdat dat via onderzoek is aangetoond dat er een tekort is). Nu nieuw onderzoek die weer een ander idee geeft. Wat is nu wijsheid en hoe weet je of je voldoende binnen krijgt?
Vitamine D zonder magnesium werkt verhogend op de calciumspiegel. En beter ook niet zonder vitamine A en K gebruiken. In onze voeding zit weinig meer aan voedingsstoffen. Veel mensen hebben een slechte darmflora, waardoor voedingsstoffen minder goed worden opgenomen. Intensief sporten vergt nogal wat van je lichaam en door zweten verlies je mineralen. Geraffineerde suikers onttrekken vitaminen en mineralen aan je lichaam. Of je voldoende binnen krijgt, kan je laten testen door middel van een spiertest.
Hoi, mijn dochter is 14 jaar en doet aan wedstrijd zwemmen en zit op de sporttalentenschool te Groningen. Elke dag moet ze trainen. Ik ben voor haar op zoek naar een multivi sport vitamine. Wat is het beste voor haar?
Gr Henk
Zou advies vragen in de betere vitaminezaak of orthomoleculair therapeut. In multi zit erg weinig magnesium; ander zou het een enorme pil worden. Het gaat trouwens niet alleen om vitaminen en mineralen maar ook om vetzuren en aminozuren.
Tof artikel. Ik fiets echt vaak en ik neem aan dat door mijn ouderdom mijn spieren langer en langer nodig hadden om te herstellen na een lange rit. Hierdoor kon ik maandag op het werk amper stappen en zelfs zitten deed pijn. Ik neem nu enkele maanden multivitaminen en voel mij echt beter. Op dit moment neem ik, https://www.flinndal.nl/multivitaminen/multi-vitaal en ik ben hier tevreden over. Vooral omdat Kruidvat en andere zaken vaak uitverkocht zijn op dit moment. Ik neem aan dat dit komt door de coronacrisis.